E-posta:
Şifre    :
 
 
Hayatınıza Zindelik Katmanın Yolları :

Hayatınıza zindelik katmanın yolları

herbalife kilo kontrolüYoğun mesainize 30 dakikalık bir egzersiz sıkıştırmak çok mu zor?

Yaptığınız her şeyde bir tür aktivite içine girersiniz, ancak bu aktiviteyi egzersiz olarak adlandırdığınızda aniden angarya haline dönüşür ve bir tepki oluşturur. Artık egzersiz konusunu bir kez daha düşünmenin vakti geldi.


Düzenli egzersizin hem zihninize hem de vücudunuza faydası vardır. Stres seviyenizin azalmasına, kaslarınızın güçlenmesine ve kendini bulmasına, eklemlerinizin esnekliğinin gelişmesine yardımcı olur. Vücuttaki yağı yakar, toksinlerin atılmasını sağlar, kemik yoğunluğunu artırır ve daha birçok fayda sağlar.

Aşağıda sizler için sunduğumuz önerileri uygulamaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken noktaları incelemeyi unutmayın... Ne yaparsanız yapın güvenli yapın!

  • Sakatlanmaları önlemek için egzersiz öncesinde ısınma hareketlerini yapmayı unutmayın.
  • Kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersizi durdurup bir uzmana danışın.
  • Bol miktarda su için, özellikle sıcak havalarda.
  • Ağır bir yemeğin ardından egzersiz yapmayın.
  • Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
  • Çok fazla egzersiz yapmayın. Kısa zamanda yapılan çok fazla egzersiz, normalde hareketli olmayan bir vücut için faydalı değildir. Egzersiz temponuzu kademe kademe artırın ve vücudunuza bu tempoya ayak uydurması için zaman tanıyın.
Bir aktivitenin faydalı olması ve "egzersiz" olarak nitelendirilmesi için belli bir çaba sarf edilmelidir. Sağlık uzmanlarınca tavsiye edilen en faydalı program, gün aşırı olarak sürdürülen 30-40 dakikalık fiziksel çalışmadır. Eğer kilo kaybetmek istemiyorsanız ne kadar yağ kaybetmek istediğinize odaklanmaya çalışmayın. Kilo kaybı, egzersizin faydalarından sadece biridir. Düzenli aktivitenin biriken etkileri ise bundan daha fazla ve güçlüdür. Tek yapmanız gereken beklemek ve ne kadar farklı hissettiğinizi görmek.

Egzersiz sırasında vücudunuzun kullandığı enerji miktarının aktivitenizin tipine, süresine, yağ-kas oranınıza, yaşınıza, cinsiyetinize ve form seviyenize bağlı olacağını unutmayın. Zaten çok fazla enerji kullandığınızı da fark edeceksiniz çünkü vücudunuz ısınacak ve nefes alıp vermeniz sıklaşacak.

Şimdi başlamaya hazırsınız ve artık bir bahaneniz de yok... burada herkes için bir şeylerimiz var!

  • Çalışmalara sabahtan başlayın, yatağınızda uzanırken vücudunuzun her bir noktasını mümkün olduğunca gerin, çok daha kısa bir sürede tamamen ayık bir şekilde uyanacağınızı göreceksiniz.
  • Daha erken kalkıp sabahları yüzebilir misiniz?
  • Arabanızı iş yerinizin uzağına park edip yürüyün.
  • Otobüsten bir veya iki durak önce inin.
  • Masanıza yapışıp kaldınız mı? Kan dolaşımınız için her saat başı masanızdan kalkıp etrafta dolaşın. Özellikle uzunca bir süre oturduktan sonra ayağa kalktığınızda vücudunuzu esnetmeyi unutmayın.
  • Asansör yerine merdivenleri kullanın, ne kadar çok basamak, o kadar iyi.
  • Öğle saatlerinde tempolu bir yürüyüş yapın.
  • Köşedeki dükkana kadar arabanızla gitmek yerine yürüyün.
  • Bir köpek alın veya düzenli yürüyüşlerine çıkartmak için komşunuzdan köpeğini isteyin.
  • TV'nin uzaktan kumandasını kullanmayı bırakın, ayağa kalkıp kanalları eski zamanlardaki gibi değiştirin.
  • Emekten tasarruf eden cihazlarını, (örneğin bulaşık makinesi) bırakın, işinizi ellerinizle yapın.
  • Akşam yemeğinin pişmesini mi bekliyorsunuz? Bu arada önlüğünüzü on dakikalığına çıkartıp en sevdiğiniz müzikle dans etmeye ne dersiniz?
  • Bahçe aletlerinizi çıkartın, ödül olarak yemek elde edebileceğiniz tek egzersiz.
  • Çimleri biçin.
  • Arabayı yıkayın, pencereleri yıkayın, evinizin döşemelerini yıkayın.
  • Koltuk egzersizi; her bir elinizde bir kutu konserve tutarak vücudunuzun üst kısmıyla yapabileceğiniz tüm hareketleri deneyin.
  • Her bir telefon görüşmenizde ayağa kalkın ve kalça kaslarınızı sıkıp bırakın.
  • Süpürgenizi çalıştırın ve halılarınıza güzel bir makyaj yapın.
  • Çocuklarınızla daha çok zaman geçirin, onları parka götürün, frizbi ve futbol gibi oyunlar oynayın.
  • Bir arkadaşınızla dans dersleri alın.
  • Evdeki karışık alanları temizleyin. Mesela tavan arası, garaj veya mutfak dolabı.
  • Harika mini bir egzersiz için merdivenleri inip çıkın.
  • Geceleri de son olarak sabahları yaptığınız germe hareketlerini tekrarlayın.
Ne kadar enerji sarf ediyor olabileceğinize dair bir fikir vermek için aşağıdaki listeye ve çeşitli faaliyetler için saat başı harcanan kilojule değerlerine bakabilirsiniz.
    • Oturma - 360 kj
    • Ayakta - 420 kj
    • Yavaşça yürümek - 780 kj
    • Orta hızda yürümek - 1260 kj
    • Merdiven inip çıkmak - 2280 kj
    • Ev işleri - 600-1200 kj arasında
    • Bahçe işleri, dans ve kazma - 1260-1800 kj arasında
    • Yüzme (kulaçla) - 1800 kj'den fazla
(1 kcal= 4.184 kJ)








 
 
Herbalife Ürünleri-Diyetsiz Kilo Kontrolü
© 2011. Tüm Hakları Saklıdır.
 
Bu site E-Ticarix e-ticaret yazılımı ile hazırlanmıştır
 
Firma Rehberi