Sağlıklı Beslenme Sırları : Sağlıklı bir öğünün sırlarıBugünkü sağlığınız, bugüne dek sürdürdüğünüz yaşam tarzınızın sonucudur. Buna ne kadar stres yaşadığınız, egzersiz yaptığınız, uyuduğunuz ve dinlendiğinizin yanı sıra ne yiyip içtiğiniz de dahildir. Hayatımızdaki her şeyi kontrol edemeyiz ancak öğünlerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığını kesinlikle kontrol edebiliriz. Altın kural şu; ne ekersen, onu biçersin... Peki, kendinize yemek hazırlamayı düşünürken, aşağıdaki hususları da göz önüne alıyor musunuz?
- Kullandığınız gıdayı ne kadar zamandır saklıyorsunuz?
- Her bir öğünün verdiği mikro besinler (vitaminler ve mineraller) ile makro besinler (karbonhidrat, protein ve yağ) miktarı
- Pişirme sürecinde gıda nasıl değişiyor?
- Öğününüz ne kadar doyurucu ve lezzetli olacak?
- Vücudunuz her bir öğünü ne kadar kolayca sindirecek ve özümseyecek?
Öğünlerin "sağlıklı öğün" olarak nitelendirilmesi için bazı şeyleri yerine getirmesi gerekir.- Azami besin içeriği (pişirildiğinde veya işlemden geçirildiğinde tamamen kaybolmayan)
- çeşitli
- lezzetli
- doyurucu
- sindirimi kolay
İşte sağlıklı bir öğün örneği;- Büyük ve renkli karışık salata
- Yeni patatesler, yoğurt ve zeytinyağı ile taze maydanozdan yapılan patates salatası
- Portakal ve zencefilli sosta marine edilmiş ızgara hindi göğsü
Bu öğün, besin dengesi açısından 10 üzerinden 10 alır ve üstelik doyurucu ve lezizdir. Ancak, sağlıklı bir öğün hazırlamak için yeterli vaktiniz yoksa ne yapacaksınız? Ya da o kadar yoğun bir hayatınız var ki, sürekli olarak öğünlerinizi kaçırıyorsanız ne olacak?Çok fazla işlenmiş ve hazır gıdalar, günün birinde sizi yavaşlatacaktır. Eğer zamandan yana sıkıntınız varsa tam size göre bir çözüm var; öğün yerine geçen bir Formül 1 Shake tek yapmanız gereken yarım yağlı süt eklemek ve tadını çıkarmak. Bu Formül 1 shake bir yandan kalori tüketiminizi azaltırken diğer yandan da dengeli besin almanızı sağlayan güvenli bir yöntem olduğundan kilo kontrolüne yardımcı olması için kullanılabileceği gibi oldukça besleyici ve faydalı bir öğündür. Bir öğünde yer almasını umduğunuz besinleri dikkatli bir şekilde dengelenmiş oranlarda içerir. Protein, karbonhidratlar, yağlar, lif ve vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller.
Sağlıklı beslenme önerilerimiz:- Günde bir kere büyük ve bol renkli bir karışık salata yiyin.
- Taze mevsim sebzeleri ve meyveleri tüketiminizi artırın.
- İçindeki besinleri korumak için sebzeleri hafifçe pişirin (buharda pişirmek en iyi yöntemdir.)
- Yağlı kırmızı et tüketimini en aza indirin, bunun yerine hindi ve organik tavuk gibi yağsız etleri tercih edin.
- Mümkün olduğunca düzenli olarak balık ve su kabuklularını tüketin.
- Et bazlı olmayan protein kaynaklarını deneyin.
- Kahverengi pirinç, tam buğdaydan elde edilen ekmek ve hamur gibi tam tahıl ürünü, işlenmemiş karbonhidratları tercih edin.
- Organik gıdaları tercih edin ve farklı gıdaları da göz önünde bulundurun.
- Öğün kaçırmamaya çalışın ve sağlıksız öğün arası atıştırmalardan uzak durun. ( Formül 1 shake (216 kalori) ve Herbalife Gurme Domates Çorbası (104 kalori) lezzetli bir öğün veya besleyici bir öğün arası atıştırmalıktır.)
Herbalife Formül 1 Shake aynı zamanda bir kilo kontrolü ürünüdür. Her gün, iki öğününüzün yerine leziz bir formül 1 sheka ve bir de besleyici bir normal yemek. Sağlıklı beslenmek için; günde bir öğünün yerine bir shake ve iki öğün de besleyici normal yemek.
|
| |
|
Herbalife Beslenme ve Gıda Takviyeleri